Witam wszystkich. Nie chcę tu nikogo zanudzać, i już na początku pragnę podziękować ludziom, którzy przeczytają ten temat do końca. Przejdę od razu do rzeczy. Na siłowni, oraz z dietą mam doczynienia już 4 miesiące i 12 dni. Na początku było wszystko w porządku. Nie miałem ustalonej żadnej diety, po prostu jadłem, 4-5 posiłków dziennie. I tak o to [...]
Witam a wiec mam klika pytan 1.Ostatnio czytalem ze cwiczenie tym samym planem dlugo jest zle bo sie miesnie przyzwyczajaja i nie ma efekto wiec zmienilem plan i teraz czy dobrze dobralem partie miesni: Poniedzialek : barki: -Unoszenie sztangi w przód /12,10,8,8/ -arnoldki /12,10,8,8/ -Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,8/ -unoszenie [...]
Więc tak, staż będzie w okolicach 10 miesięcy, celem oczywiście masa. Zastanawiam się, czy przypadkiem trening nie jest zbyt ciężki?? Może zrezygnować z jednego ćwiczenia na na klatkę, barki i górną część pleców i ewentualnie w pozostałych dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo [...]
Witam Po długim czasie ćwiczenia na jednym treningu postanowiłem napisać nowy trening siłowy. Krótko o mnie 16 lat, 86kg, 179cm, staż ok. 3 lat, cel zwiększenie siły, suplementy brak aczkolwiek zastanawiam się nad Cell Pump'em. Do rzeczy o to mój trening, proszę poprawcie ewentualne błędy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 12, 10, 8, [...]
Cześć, kiedyś robiłem jakieś pompki, brzuszki. Musze powiedzieć, że z popmek byłem nawet zadowolony, bo odrobinę wypiętrzyło mi klatkę. Ale do rzeczy, mam chyba okrągłe plecy, albo okrągło wklęsłe. oto zdjęcie: http://img255.imageshack.us/img255/8461/dsc00229gm.jpg teraz zaczynam robić domowe fbw ale wiem, że muszę trzymać prostą pozycję, i robić [...]
Witam wszystkich, chcę zwrócić uwagę na bardzo ciekawy art Si2uiela: ARMAGEDDON-Maksymalny trening mięśni ramion. http://kulturystyka.pl/armageddon-maksymalny-trening-miesni-ramion/ No właśnie... "mięśni ramion"... ludzie mają też inne potrzeby Tak powstał w mojej głowie... ARMAGEDDDON wersja KORPUS Tym planem będziemy ostro pracowali nie tyle [...]
Cześć, rozpisuję plan treningowy w którym priorytetem są plecy i zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i powtórzenia, otóż nie wiem czy jeśli mam ciężki dzień pleców to do niego też dorzucić ciężkie ćwiczenia na klatę czy lepiej takie pompujące a jak robię lekki trening pompujący pleców to wtedy dowalić ciężar na klatę. (trenuję systemem: [...]
Witam, chciał bym wzmocnić klatkę piersiową najlepiej bez żadnych suplementów. Prosił bym o proste i nie za ciężkie ćwiczenia. Mam 180cm wzrostu i waże 86kg. Ćwiczyłem dość długo na plecy wiec myślę ,że plecy dadzą radę, niestety klatkę piersiową mam słabą i podnoszę 60kg (dlatego chciał bym wzmocnić). Chciał bym poznać jakieś ćwiczenia, i ile [...]
Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]
Witam. Mam dwa pytania do was drodzy forumowicze. 1. Od 5 treningów robię te ćwiczenia na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Wg mnie, męczą szybko mięśnie brzucha i nie podobają mi się. Lubię ćwiczenia, w których widzę że mięśnie pracują. Jakie radzicie robić ćwiczenia, aby uwydatnić rzeźbę prostych mięśni brzucha? (ze skośnymi u [...]
Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]
Witam! Mam niespełna 19 lat, sportem zajmuję się od dawna ;) Choć z kulturystyką nigdy nie miałem więcej do czynienia - zawsze była to piłka, bieganie czy inne sporty typowo aerobowe. W styczniu miałem operację zatok nosowych, przez co byłem zmuszony do ponad miesięcznej przerwy we wszelkiej aktywności. Niestety jadłem jak zawsze, a może i nawet [...]
PŁEĆ :M 2 .WIEK:16 3 .WAGA:80 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:~39,5-40 -Klata:- nie wiem -Udo:- 62 -Talia:- 79 6 .STAZ NA SILOWNI: Za miesiąc będą 2 lata 7.CEL TRENINGOWY :czysta masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :różne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłka : ławka , ławka rzymska , [...]
pracuje fizycznie.trenuje od roku 4 razy w tyg.pon klata ,triceps,barki .wtor plecy,biceps,triceps,sroda wolne czwar to co w pon czwartek to co we wtorek bez nog czy to nie za duzo prosze o porade wykonuje po 3 cwiczenia na klatke w pon plaska,spinanie maszyna ,rozpietki w czwartek skos hantle,maszyna i buterflay,na biceps i tricpes po dwa [...]
Witam jestem nowy na forum mam 17lat 180 wzrostu 83kg 3,7w łapie.na siłownie chodzę od 3miesięcy wczesniej chodziłem ale z przerwami teraz postanowiłem ostro się zabrać.jestem wysportowany gdyż uprawiam wiele dyscyplin(windsurfing,snowboard,hokej,piłka nożna) co jest mi teraz bardzo przydatne podczas treningu.robie sobie podstawowy trening tzn; [...]
Witam. Zakładałem już temat odnośnie treningu FBW w tym dziale. ale nikt już tam nie zagląda, a mam ważne pytanie. Otóż od miesiąca ćwiczę tak, że wykonuję ćwiczenia po kolei na nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i brzuch po jednej serii, przerwa i znów wszystkie ćwiczenia po kolei po jednej serii i znów to samo. To daje nam obwody [...]
Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na [...]
Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]
Witam, Jestem 21 studentką. Mam 168cm i ważę 81 kg. Chciałabym się zwrócić do was o pomoc w ułożeniu diety i programu treningowego. Do tej pory katowałam się milionem diet, zawsze się poddawałam. Trafiłam na siłownie miesiąc temu, schudłam 2 kg, zgubiłam 6cm w brzuchu. Nie ukrywam, że zależy mi na dość szybkich efektach. Chciałabym do 15 czerwca [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : łącznie 7 lat z dużymi przerwami - bez przerwy 9 m-cy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, gryfy, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
